Bermain badminton dalam durasi panjang membutuhkan strategi agar energi tetap terjaga dan performa tidak menurun. Salah satu teknik utama adalah mengatur pernapasan dengan baik. Tarik napas dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut saat melakukan gerakan intens, ini membantu menjaga stamina lebih lama. Selanjutnya, fokus pada efisiensi langkah kaki. Jangan bergerak terlalu banyak tanpa tujuan; gunakan langkah pendek dan cepat untuk mencapai posisi ideal sebelum memukul shuttlecock. Teknik pukulan yang tepat juga sangat berpengaruh, pilih pukulan yang hemat tenaga seperti drive atau net shot saat situasi memungkinkan, hindari smash berlebihan jika tidak perlu. Selain itu, istirahat singkat antar rally bisa digunakan untuk menurunkan detak jantung dan mengembalikan energi, jangan abaikan pentingnya hidrasi untuk mencegah dehidrasi yang bisa mempercepat kelelahan. Pemain juga perlu menerapkan strategi permainan cerdas, seperti memaksa lawan bergerak lebih banyak sehingga Anda bisa menghemat tenaga. Dengan menggabungkan teknik pernapasan, efisiensi gerakan, pukulan hemat energi, istirahat terencana, dan strategi cerdas, bermain badminton dalam durasi panjang menjadi lebih efektif tanpa cepat lelah.
About the Author
